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A型性格者自我放松4法

作者：江蘇省血液中心來(lái)源：江蘇省血液中心發(fā)布時(shí)間：2011-01-07 17:10 點(diǎn)擊率：4176 字體大小：【大中小】

　　美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的研究人員提出以下放松的方法。此法經(jīng)3年試用，使600名A型性格者的冠心病復(fù)發(fā)率下降了50%--

　　方法1 改善言行舉止

　　講話放慢節(jié)奏語(yǔ)氣要平和，不要老用大嗓門，也不要恨不得一口氣把話說(shuō)完。

　　聽人講話時(shí)要注意力集中一要把話聽清楚，二要理解對(duì)方的真意。

　　談話時(shí)面帶笑容臉上多掛些笑容，不要心煩意亂地?fù)u頭擺手。

　　辦事要有耐心到市場(chǎng)買東西或是到銀行去存取錢排隊(duì)時(shí)，可以帶本書看或是毛線衣之類的活計(jì)。如沒事可做，不妨想想電影里的情節(jié)，以分散注意力。

　　效仿B型性格者以身邊的B型性格者為楷模，取其長(zhǎng)補(bǔ)己之短。

　　方法2 優(yōu)化環(huán)境

　　每天安排出自我放松的時(shí)間一般20分鐘即可，如心情過(guò)度緊張，可酌情延長(zhǎng)。

　　定期與愛人討論家務(wù) 促膝談心不僅能消除不必要的誤會(huì)，增進(jìn)夫婦感情，也便于及時(shí)發(fā)現(xiàn)和妥善解決問(wèn)題。

　　不看描寫暴力行為的影視節(jié)目最好多看喜劇，聽聽音樂，以保持心情愉快。

　　不一再給自己加碼超出自己能力限度的工作最容易令人心煩意亂。因此，在工作未做完之前，不要一再給自己加碼。

　　與鄰里保持和睦關(guān)系多與鄰里聊天，友好待人，有利于創(chuàng)造愉快的環(huán)境。

　　方法3 自我反省

　　每天捫心自問(wèn) 問(wèn)問(wèn)自己，哪些事情是應(yīng)當(dāng)防止的。久而久之，自然會(huì)牢記在心，不至于舊錯(cuò)重犯。

　　每天總結(jié)經(jīng)驗(yàn) 回憶今天都發(fā)生了什么事，自己是怎樣解決問(wèn)題的，并從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

　　多勸慰自己如果發(fā)現(xiàn)自己自言自語(yǔ)，應(yīng)注意是否透露出不安或其他想法，然后說(shuō)些勸慰自己的話，并設(shè)法解決。

　　自我指示當(dāng)覺察到自己要發(fā)火或碰到和自己設(shè)想的情況不一樣的時(shí)候，要用自我指示的方法讓緊張起來(lái)的心情放松下來(lái)。如果有人會(huì)激起您強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，可指示自己采取回避的態(tài)度。

　　方法4 注意以下事項(xiàng)

　　少吃不易消化的食物

　　隨身攜帶急救藥

　　除非在醫(yī)生監(jiān)護(hù)下，否則不參加長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)

—— 來(lái)源：健康報(bào)

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