免费 无码 国产变态在线看,亚洲综合色图网,美女国产精品,波多野结衣的AV一区二区三区

    健走雙稱為快步走，其與跑步效果幾乎相接近。但健走對于關(guān)節(jié)壓力小，還能延緩關(guān)節(jié)衰老。健走適合老少，尤其是肥胖、老年人等，健走速度要保持每分鐘120步左右，每小時5~6千米。不要求速度很愉，在有微出汗是效果最好的。

    健走時可打通腳底眾多經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，促進(jìn)血液循環(huán)，強壯足部骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉，能有效防治骨質(zhì)疏松癥、骨折、健忘和老年癡呆癥，提高免疫力，促進(jìn)健康。

    專家建議，成年人每周至少從事150分鐘的健走運動，患心肌梗死的概率可減少68%，患腦梗死的概率可下降56%。

    每天走1萬步的女性，體內(nèi)脂肪含量、腰圍、臀圍都明顯減少。健走還可預(yù)防乳腺增生，并大大降低乳腺癌的患病率。

    健走時穿衣以寬松舒適為好，鞋子、襪子要合腳、舒適。健走時，抬頭、挺胸、收腹、平視，身體重心稍向前移;全身著力于腳掌前部，步伐適中，呼吸自然有節(jié)律。

    專家介紹，對患膝關(guān)節(jié)疾病的人，健走3分鐘，慢跑1分鐘，對關(guān)節(jié)能起保護作用。

    水是運動中不可缺的營養(yǎng)素。在走路整個過程中都應(yīng)該喝水，特別是炎熱天氣，更應(yīng)該少量多次喝水。

    健走最理想是每天走1-2次。如能佩帶計步器，便于激勵自己，有利于養(yǎng)成長期健走的習(xí)慣。